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春季运动知多少?正确春季运动指南了解一下

冰雪消融,大地回春,全国逐渐开始回暖,经历了整个冬天的冰雪洗礼,暖暖的春天终于来了。

 

温暖的春天适合运动和踏青,不过乍暖还寒时分,天气变化极快,昼夜温差也很大,运动时稍不注意就会着凉感冒。所以春季运动误区一定要知道,千万不能让运动健身变成运动伤身。

误区1:强度越大越好

运动时,人体首先分解的是葡萄糖,然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时,人体的糖份来不及经过氧化分解,容易产生乳酸堆积,往往还没坚持到消耗脂肪的阶段,体力就支撑不住了。对于想通过剧烈减肥的人,往往不尽如意。

 

此外,由于人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,人体骨骼和韧带也处于较为僵硬状态,关节粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不做好充分的热身活动,很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

 

误区2:出汗越多越好

大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好,其实不然。

 

春天气候多变,昼夜温差大,运动过后出汗过多,很多人急于脱减衣物散热,但此时扩张的毛孔遇到湿冷的空气,容易趁虚而入,使体内感染风寒,引发上呼吸道感染等疾病。

 

运动过后切勿马上脱减衣物,应该等到身体散热过后再减衣,出汗后也不应该马上洗澡,需要给身体一个缓冲的时间。

 

误区3:晨练晨跑

早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加。相反,傍晚时人的心跳和血压平稳,血液粘稠度较低,应激能力也是一天中的最佳状态。

 

 

即便选择晨练,也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气,释放二氧化碳的;清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳,长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常等症状。

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